Как набрать мышечную массу

7 рабочих способов

Блог Для Крутых Парней Как Набрать Мышечную Массу Мужчине (7 Советов По Тренировкам) Ты смотришь, где нужно добавить – и лепишь куски, чтобы выглядело лучше. И как раз об этом мы сейчас и поговорим – как брать мышечную массу, чтобы выглядеть большим, крутым и сильным.

7 Способов Набрать Мышечную Массу Мужчине

Каждый мужчина хочет выглядеть крепким и мускулистым. Каждый мужчина хочет своим видом вызывать уважение. Раз нас встречают по внешнему виду, то над ним и надо поработать. Нет ничего лучше для твоего внешнего вида, чем мышцы. Арнольд Шварценеггер говорил, что наращивание мускулатуры похоже на работу скульптора.

Увеличивать рабочий вес

Сегодня ты делаешь становую 50 кг. На следующей тренировке ты делаешь 55 кг. Потом 60 кг. И так далее.

Увеличивать количество повторений

Есть и еще один способ наращивать мышечную массу – увеличивать количество повторений.

Суперсеты

Суперсет – еще один из способов усложнить тренировки, а значит, и набрать больше мышечной массы.

Как Набрать Мышечную Массу Мужчине

1. Если ты хочешь добиться результата как можно быстрее, то тебе и тренироваться нужно чаще. 2-3 тренировки в неделю – маловато, если ты настроен серьезно. Что насчет 4-5 тренировок в неделю?.

2. Штобы росла мышечная масса, нужно, во-первых, есть много белковой пищи (до 2 г белка на 1 кг веса), а во-вторых, потреблять калорий больше, чем расходуешь. Высокобелковые продукты: мясо — нежирная говядина, куриная грудка, индейка; рыба; морепродукты; творог; яйца.

3. Если качаться 5–6 раз в неделю, результат будет хуже, чем при трёх тренировках. Всё просто: нагрузки травмируют мышечные волокна. А повреждённые мышцы не растут. Прежде чем прибавить в объёме, им нужно восстановиться. Поэтому ежедневные упражнения на одну и ту же группу мышц практически бесполезны.

4. НАЧНИ ЗАНИМАТЬСЯ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ Да, мы снова об этом! Ты рискуешь потратить время впустую или даже получить травму, если техника выполнения упражнений будет неправильной. Да и вообще — должен же кто-то следить, чтобы ты не уронил штангу на нос, исполняя французский жим лёжа!

5. ОТДЫХАЙ! Если качаться 7 раз в неделю, результат будет хуже, чем при трёх тренировках. Всё просто: нагрузки травмируют мышечные волокна. А повреждённые мышцы не растут. Прежде чем прибавить в объёме, им нужно восстановиться. Поэтому ежедневные упражнения на одну и ту же группу мышц практически бесполезны.

И так занимайся пол-года, и тебя ждут крутые результаты.

Правило #1: визуализация

Нужно четко представить, кем ты хочешь стать. Я всегда видел себя в ведущих ролях — и как бодибилдер, и как актер. Также я себя четко видел губернатором американского штата Калифорния. Я видел себя богатейшим актером и специалистом по интертейменту в Голливуде. Я себя представлял в миллионах долларов.

Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер

Как работают мышцы

Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию.

На рисунке хорошо видно, что большую часть мышечной клетки занимают сократительные структуры, однако базовые органеллы, такие как ядра, эндоплазматический ретикулум тоже присутствуют.

За счет перистого строения в одной мышце удается упаковать куда больше мышечных волокон одинакового объема, чем в веретенообразных мышцах того же диаметра. Соответственно, мышцы с перистым расположением волокон обладают куда большей «силой тяги».

В одной мышце сосуществует несколько типов волокон, которые отличится по таким параметрам, как скорость, сила сокращения и утомляемость. Причина этого лежит в различиях метаболических процессов и в отличиях сократительных элементов. Давайте посмотрим на это явление подробнее:

Волокна данного типа в целом более толстые и сильные и куда больше подвержены гипертрофии (увеличению в размере). Для них характерна большая скорость сокращения (порядка 50 мс), но и большая утомляемость.

Количество волокон в одной и той же мышце у разных людей может существенно отличаться. Изначально считалось, что число мышечных волокон генетически детерминировано и не меняется в течение жизни. Соответственно и мышечный рост обусловлен не увеличением числа мышечных волокон, а увеличением их диаметра (гипертрофия)

Шварценеггер Арнольд

Родителями Арнольда были Густав Шварценеггер (1907—1972) и Аурелия Шварценеггер, урождённая Ядрни (1922—1998), проживавшие в торговой общине Таль вблизи города Грац, столицы земли Штирия.

Они поженились 20 октября 1945 года, когда Густаву было 38 лет, а Аурелии 23.

Убежденный бизнесмен Научу вас бизнесу, создания вашего интернет бизнеса.

Семья была католического вероисповедания и каждое воскресенье посещала церковь. Их старший сын Мейнхард Шварценеггер родился 17 июля 1946 года. 30 июля 1947 года родился младший сын, который был крещён как Арнольд Алоис Шварценеггер

Фамилия Шварценеггер происходит от названия швейцарской деревни Шварценегг, входящей в состав коммуны Унтерлангенегг.

Цена

План тренировок

6000 руб

План + консультация в телеграм

10000 руб